De fem vanligaste frågorna om meditation

1. “Vad är meditation egentligen – och måste jag vara andlig för att meditera?” Meditation kan enkelt sägas vara "en träning i stillhet och fokusering”. Det vanligaste är att sitta i en bekväm och upprätt position som du får hjälp att hitta med en kudde. Men du kan också meditera liggande, gående och genom att vara i naturen. Många idrottsmän tar hjälp av meditationstekniker för att fokusera, få ner pulsen och hitta en inre stabilitet när de ska prestera. Du måste inte vara andlig, men människan har ett ”själsligt” behov av en inre stillhet för att må bra och det kan lätt förväxlas med andlighet. 2. “Vad kan meditation hjälpa mot i praktiken?” En meditationspraktik har många fördelar, men främst kan det var en hjälp till att lugna sinnet och hitta en inre ro. Meditation tar inte mirakulöst bort symtom som stress, oro, sömnproblem eller smärta, men den kan hjälpa dig att hantera dem. 3. “Hur lång tid tar det innan man märker någon effekt?” regelbundenhet. En daglig och kortare meditationspraktik är mycket mer verkningsfull en långa stunder som görs mer sällan. En bra början är 5 minuter/dag som se’n förlängs. Att ha en lärare och gruppgemenskap hjälper också till. 4. “Vad gör jag om jag inte kan sluta tänka?” Det första man gör är att släppa alla prestationskrav. Det går inte att ”sluta tänka” eller stoppa tankarna. Och att vara självkritisk har helt motsatt effekt mot vad meditation går ut på. Det man tränar sig i genom meditation är att släppa taget om tankarna och bara låta dem komma och gå. Det finns enkla tekniker som hjälper till att föra tillbaka uppmärksamheten till stillheten, när den hakat fast i en tanke, vilket händer alla mer eller mindre. 5. “Finns det vetenskapliga belägg för meditationens effekter?” Ja, det finns många! Ett exempel är Jon Kabat-Zinn, docent i medicin med beteenderelaterad och preventiv medicin som specialitet. Han använder meditationen kliniskt vid den stressklinik han grundat vid University of Massachusets Medical Center, USA. I sin forskning kring interaktionen mellan kropp och medvetande integrerar han de österländska metoderna med det västerländska synsättet och visar hur viktig meditationen är i arbetet med hur vi ska handskas med stress. Han utvecklade en meditationsträning som kom att kallas mindfullness och som har studerats vid bl.a. Karolinska institutet. Om du har du fler frågor; skriv, så besvarar jag dem gärna!