Det livgivande andetaget

Balanserande andningsövning: växelvis andning, Nadi Shodana

Andetaget - det som ger oss liv vid födseln och lämnar oss vid livets slut. Det är länken mellan kroppen och sinnet. Många gånger i mitt arbete som operationssjuksköterska har jag väntat spänt på det första skriket då jag hjälpt till vid ett barns födelse. Och ju mer barnet skriker ju gladare blir alla runt omkring. Beviset på att livskraften är stark. Den lilla bröstkorgen expanderas vid varje inandning och dras ihop vid den ljudliga utandningen.

När de fysiska rörelserna följer andetagets rytm i yogaträning, qi gong eller löpning för den delen, skapas en harmoni i kroppen. Om du är upprörd eller när rädslan kopplar ett grepp om hjärtat, kan en kontrollerad andning lugna sinnet och klargöra tankarna. Det finns en väldig kraft i andningen som vi för det mesta är omedvetna om. En kraft vi kan använda oss av för att inte dras ner i det undermedvetna där handlingar och ord har sitt ursprung i överlevnadsinstinkter och försvar och kan bli hårda och obetänksamma. Kanske säger vi saker som vi sedan ångrar eller blir passiva och inte säger saker som vi borde ha sagt. Genom att använda andningstekniker för att lugna ner sinnet och kroppen ger vi oss själva möjligheten att istället agera ur medvetenhet och klarhet.

Varje meditation innehåller någon form av andningsövning, eller som det populärt kallas: breathwork. Det kan vara att räkna det passiva andetagets rytm, som en teknik för att hålla fokus, eller en aktiv andningsteknik för att skapa energi och balans.

Sitting quietly, just breathing in and out, we develop strength, concentration and clarity. So sit like a mountain. No wind can blow the mountain down. If you can sit for half an hour, enjoy sitting for half an hour. If you can sit for a few minutes, enjoy sitting for a few minutes. That is already good. - Thich Nhat Hanh, (Touching peace)

Andetaget kan också fyllas med mer livgivande molekyler genom att vandra bland träden i skogen. Luften fylls av klorofyllets syreproduktion och går du nedanför barrträd släpper de nyttiga terpener som sägs lugna sinnet och sila luftföroreningar. Så blir det livgivande andetaget ännu bättre i naturen.

Det är bl.a andetaget som tillför kroppen qi utifrån: syresätter hela kroppen genom gasutbytet i lungorna. I kinesisk medicin qi och i yogans värld prana; "livsenergi" (i ett försök att översätta det till svenska). Andetaget är också en funktion som är autonom. Vi kan inte sluta andas, då svimmar vi och så tar kroppen över och andas själv. Många är fördelarna med att göra olika sorters andningstekniker. Men om du bara lär dig en: att sitta ner och lugnt andas in och ut som den vise Thich Naht Hanh sagt, som citeras ovan, förbättras din hälsa och du ger dig själv ett bättre liv.